為青春做幾件事了

為青春做幾件事，30歲女人也可容光煥發

：慎吃！這5種食物看著健康其實是身材殺手

在水中加一種東西，喝了可以讓你年輕10歲，想知道它是什么嗎？關注號 39減肥健身學院(長按可復制)，回復 年輕 就可以查看幫助我們越活越年輕的秘訣，還能學習各種保持身材方法！

30歲女人如何保養才能延緩衰老，光彩煥發呢?

30歲不經意間就要來了，你可以為青春做的幾件事：

1.補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

2.補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

4.駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用，這些可以使你遠離事故，保障青春。

就有包括國際米蘭、AC米蘭和尤文圖斯在內的意甲豪門有意購買迪亞曼蒂。據悉 5.建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

6.每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7.飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

8.養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

9.每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。

10.抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力

。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

11.做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

12.保持穩定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和 20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

13.不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。